Από το «Καλό Παιδί» στον Ενήλικα με Άγχος: Το κρυφό κόστος του People Pleasing.

Περισσότερα Άρθρα

Σου έχει συμβεί ποτέ να ζητάς συγγνώμη όταν κάποιος πέφτει πάνω σου στο δρόμο; Μήπως πιάνεις τον εαυτό σου να συμφωνεί σε μια έξοδο που βαριέσαι φριχτά, μόνο και μόνο για να μην χαλάσεις το χατίρι της παρέας; Ή μήπως νιώθεις ένα σφίξιμο στο στομάχι κάθε φορά που πρέπει να πεις «όχι» σε ένα αίτημα συναδέλφου;

Αν κουνάς καταφατικά το κεφάλι, τότε ίσως ανήκεις στην κατηγορία των People Pleasers.

Συχνά μπερδεύουμε το people pleasing με την καλοσύνη ή την ευγένεια. Όμως, υπάρχει μια θεμελιώδης διαφορά: Η καλοσύνη πηγάζει από την επιθυμία να προσφέρεις. Το people pleasing πηγάζει από τον φόβο της απόρριψης.

Τί κρύβεται πίσω από την ανάγκη να ευχαριστούμε τους πάντες;

Πολλοί από εμάς μάθαμε από πολύ μικρή ηλικία ότι για να είμαστε αγαπητοί, πρέπει να είμαστε «καλά παιδιά». Μάθαμε να βάζουμε τις ανάγκες των γονιών, των δασκάλων ή των φίλων μας πάνω από τις δικές μας.

Ως ενήλικες, αυτός ο μηχανισμός επιβίωσης μετατρέπεται σε μια εξαντλητική συνήθεια. Προσπαθούμε να μαντέψουμε τι θέλουν οι άλλοι για να αποφύγουμε τη σύγκρουση, με αποτέλεσμα να χάνουμε σιγά-σιγά την επαφή με το τι θέλουμε εμείς οι ίδιοι.

4 Σημάδια ότι το People Pleasing σού προκαλεί εξουθένωση:

Πώς θα καταλάβεις ότι έχεις περάσει τα όρια; Δες αν αναγνωρίζεις τον εαυτό σου στα παρακάτω σενάρια:

1. Δυσκολεύεσαι να βάλεις όρια:

   Λες «ναι» σε όλα, ακόμα και όταν είσαι ήδη πνιγμένος/η, με αποτέλεσμα να καταλήγεις σωματικά και ψυχικά εξαντλημένος/η.

2. Αλλάζεις την άποψή σου ανάλογα με την παρέα:

   Φοβάσαι να εκφράσεις μια διαφορετική γνώμη μήπως δημιουργηθεί ένταση ή μήπως δεν αρέσεις στους άλλους.

3. Νιώθεις υπεύθυνος/η για τα συναισθήματα των άλλων:

   Αν ο/η σύντροφός σου ή ένας φίλος σου είναι κακόκεφος, πιστεύεις αυτομάτως ότι έκανες κάτι λάθος και προσπαθείς αγωνιωδώς να το «φτιάξεις».

4. Συσσωρεύεις θυμό:

   Ενώ λες «ναι» φαινομενικά πρόθυμα, μέσα σου νιώθεις αδικία και θυμό που οι άλλοι εκμεταλλεύονται την καλοσύνη σου, παρόλο που εσύ τους έδωσες το δικαίωμα.

Το Κόστος: Όταν χάνεις τον εαυτό σου

Το μεγαλύτερο πρόβλημα με το people pleasing δεν είναι ότι κουράζεσαι να τρέχεις για τους άλλους. Είναι ότι σταδιακά γίνεσαι ξένος προς τον ίδιο σου τον εαυτό. Όταν περνάς τη ζωή σου προσπαθώντας να γίνεις αυτό που θέλουν οι άλλοι, ξεχνάς ποιος είσαι εσύ, τι σου αρέσει, τι σε θυμώνει και τι σε κάνει ευτυχισμένο.

Πώς να αρχίσεις να λες «Όχι» (χωρίς τύψεις)

Η αλλαγή δεν γίνεται από τη μια μέρα στην άλλη, αλλά ξεκινά με μικρά βήματα:

• Κέρδισε χρόνο: Όταν κάποιος σου ζητάει κάτι, μην απαντάς αμέσως. Πες: "Άσε με να το κοιτάξω και θα σου πω" ή "Θα τσεκάρω το πρόγραμμά μου". Αυτό σου δίνει τον χρόνο να σκεφτείς αν πραγματικά θέλεις και μπορείς να το κάνεις.

• Ξεκίνα με μικρά «όχι»: Δοκίμασε να πεις όχι σε πράγματα μικρής σημασίας (π.χ. στο πού θα φάτε ή σε μια μικρή αγγαρεία) για να "προπονήσεις" τον μυ των ορίων σου.

• Αποδέξου την ενοχή: Όταν αρχίσεις να βάζεις όρια, θα νιώσεις ενοχές. Είναι φυσιολογικό. Η ενοχή δεν σημαίνει ότι κάνεις κάτι κακό, σημαίνει απλώς ότι σπας ένα παλιό μοτίβο συμπεριφοράς.

Μήπως ήρθε η ώρα να φροντίσεις εσένα;

Το να βάζεις τον εαυτό σου προτεραιότητα δεν είναι εγωισμός, είναι ανάγκη. Οι υγιείς σχέσεις βασίζονται στην ειλικρίνεια και στα καθαρά όρια, όχι στη διαρκή υποχώρηση.

Αν νιώθεις ότι το people pleasing καθορίζει τη ζωή σου και σε γεμίζει άγχος, δεν χρειάζεται να το διαχειριστείς μόνος/η σου.

Μέσα από τη θεραπευτική διαδικασία, μπορούμε να δουλέψουμε μαζί για να βρεις τη φωνή σου και να χτίσεις σχέσεις ισότιμες και αυθεντικές.

Αρχική