Οδηγός Επιβίωσης για Ανασφαλείς: 10 Πρακτικές για να Σταματήσεις να είσαι ο Χειρότερος Εχθρός σου!

Περισσότερα Άρθρα

Η αυτοπεποίθηση αναφέρεται στην πίστη σου ότι μπορείς να διαχειριστείς προκλήσεις και να πετύχεις, είτε γενικά στη ζωή είτε σε συγκεκριμένες καταστάσεις. Η έρευνα δείχνει ότι είναι σημαντική για την υγεία και την ευεξία. Οι περισσότεροι από εμάς θα θέλαμε να είμαστε λίγο πιο σίγουροι για τον εαυτό μας, αλλά είναι εύκολο να χάσεις την αυτοπεποίθησή σου όταν νιώθεις ότι έκανες λάθος ή απέτυχες.

Γι’ αυτό είναι σημαντικό να μάθεις ενεργητικά πώς να γίνεις πιο σίγουρος. Με άλλα λόγια, χρειάζεται να πιστέψεις στον εαυτό σου. Η μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση περιλαμβάνει την αποφυγή συγκρίσεων, την αναζήτηση θετικών επιρροών, τον θετικό εσωτερικό διάλογο και τον καθορισμό ρεαλιστικών στόχων.

1. Ανάλαβε την Ευθύνη του Εαυτού σου

Πόση δύναμη χάνουμε όταν νιώθουμε έρμαια των καταστάσεων ή των διαθέσεων των άλλων; Η πραγματική αυτοπεποίθηση ξεκινά τη στιγμή που αποφασίζεις να πάρεις το τιμόνι της ζωής σου στα χέρια σου. Αντί να βλέπεις τον εαυτό σου ως θύμα των περιστάσεων, προσπάθησε να εντοπίσεις πού βρίσκεσαι εσύ μέσα σε κάθε δυσκολία.

• Τί μερίδιο ευθύνης μου αναλογεί;

• Τί μπορώ να αλλάξω στην δική μου στάση;

Όταν αναλαμβάνεις την ευθύνη, σταματάς να περιμένεις από τον κόσμο να αλλάξει για να νιώσεις εσύ καλά. Αυτή η μετατόπιση σου δίνει την τεράστια δύναμη να επηρεάσεις το μέλλον σου, αντί να είσαι απλός θεατής του.

2. Σταμάτα να Συγκρίνεσαι με τους Άλλους

Συγκρίνεις την εμφάνισή σου με ανθρώπους που ακολουθείς στο Instagram; Ή τον μισθό σου με αυτόν ενός φίλου;

Η κοινωνική σύγκριση είναι φυσική, αλλά δεν ενισχύει την αυτοπεποίθηση, συχνά κάνει το αντίθετο.

Έρευνες δείχνουν ότι όσο περισσότερο συγκρίνουμε τον εαυτό μας με άλλους, τόσο περισσότερη ζήλια βιώνουμε, και όσο περισσότερη ζήλια, τόσο χειρότερα νιώθουμε για τον εαυτό μας.

Πώς να το αντιμετωπίσεις:

• Θύμισε στον εαυτό σου ότι η ζωή δεν είναι διαγωνισμός.

• Εστίασε στα δικά σου δυνατά σημεία και επιτυχίες.

• Σημείωνε κάθε μέρα όλα τα πράγματα, μικρά και μεγάλα, για τα οποία είσαι ευγνώμων.

• Θυμήσου ότι στα social media προβάλλεται κυρίως η "καλύτερη" ή η "χειρότερη" εκδοχή της ζωής, όχι η καθημερινή πραγματικότητα.

3. Περιβάλλεσαι από Θετικούς Ανθρώπους;

Σκέψου: οι φίλοι σου σε ενθαρρύνουν ή σε μειώνουν;

Οι άνθρωποι γύρω σου επηρεάζουν βαθιά το πώς βλέπεις τον εαυτό σου.

Αναζήτησε άτομα που:

• Σε αποδέχονται όπως είσαι

• Σε στηρίζουν

• Θέλουν το καλό σου

Η αυτοπεποίθηση και η θετική στάση ζωής πάνε μαζί.

4. Φρόντισε τον Εαυτό σου

Είναι δύσκολο να νιώθεις καλά με τον εαυτό σου αν δεν φροντίζεις το σώμα και την ψυχή σου.

Πρακτικές αυτοφροντίδας που αυξάνουν την αυτοπεποίθηση:

• Διατροφή: Υγιεινή διατροφή, περισσότερη ενέργεια και καλύτερη εικόνα εαυτού.

• Άσκηση: Βελτιώνει την εικόνα σώματος και την αυτοεκτίμηση.

• Χαλάρωση: Μειώνει τον αρνητικό εσωτερικό διάλογο.

• Ύπνος: Συνδέεται με καλύτερη ψυχική υγεία.

Όταν φροντίζεις τον εαυτό σου, τού στέλνεις το μήνυμα ότι αξίζεις.

5. Να Είσαι Επιεικής με τον Εαυτό σου (αλλά όχι υπερβολικά επιεικής!)

Η αυτοσυμπόνια σημαίνει να φέρεσαι στον εαυτό σου με καλοσύνη όταν κάνεις λάθος ή αποτυγχάνεις.

Θυμήσου:

• Το να μην είσαι τέλειος είναι ανθρώπινο.

• Τα λάθη είναι μέρος της μάθησης.

• Η καλοσύνη προς τον εαυτό ενισχύει την ψυχική ανθεκτικότητα.

6. Εξάσκησε Θετικό Εσωτερικό Διάλογο

Ο αρνητικός εσωτερικός διάλογος μειώνει την αυτοπεποίθηση:

• "Δεν μπορώ"

• "Είναι αδύνατο"

• "Θα αποτύχω"

Αντικατάστησέ τον με:

• "Μπορώ να το δοκιμάσω"

• "Θα κάνω ό,τι καλύτερο μπορώ"

• "Ακόμα κι αν κάνω λάθος, θα μάθω κάτι"

Οι σκέψεις σου δεν είναι πάντα αλήθεια.

7. Αντιμετώπισε τους Φόβους σου

Μην περιμένεις να νιώσεις έτοιμος για να κάνεις κάτι.

Ο καλύτερος τρόπος να χτίσεις αυτοπεποίθηση είναι να:

• Κάνεις αυτό που φοβάσαι

• Δεις ότι τελικά δεν ήταν τόσο τρομακτικό

• Μαζεύεις μικρές "νίκες"

Ακόμα και η μικρή πρόοδος είναι πρόοδος.

8. Κάνε Πράγματα στα Οποία Είσαι Καλός/ή

Όταν αξιοποιείς τα δυνατά σου σημεία:

• Αυξάνεται η πίστη στον εαυτό σου

• Νιώθεις περισσότερη ικανοποίηση από τη ζωή

Εντόπισε τι κάνεις καλά και καλλιέργησέ το συστηματικά.

9. Μάθε να Λες Όχι

Η αυτοπεποίθηση περιλαμβάνει και όρια.

• Αν κάτι σε κάνει να νιώθεις χειρότερα για τον εαυτό σου, έχεις δικαίωμα να πεις όχι.

• Τα όρια αυξάνουν το αίσθημα ελέγχου στη ζωή σου.

• Δεν χρειάζεται να αποφεύγεις για πάντα κάτι, απλώς προστάτεψε τον εαυτό σου μέχρι να είσαι έτοιμος/η.

10. Θέσε Ρεαλιστικούς Στόχους

Οι μη ρεαλιστικοί στόχοι οδηγούν σε απογοήτευση και μείωση αυτοπεποίθησης.

Για να θέσεις ρεαλιστικό στόχο:

1. Γράψε τι θέλεις να πετύχεις.

2. Ρώτησε τον εαυτό σου πόσο εφικτό είναι.

3. Αν είναι υπερβολικά δύσκολο, προσαρμόσέ το.

Κάθε επιτυχία ενισχύει την πίστη σου στις ικανότητές σου.

Η αυτοπεποίθηση φέρνει:

• καλύτερη απόδοση,

• πιο υγιείς σχέσεις,

• περισσότερη ανθεκτικότητα,

• μεγαλύτερη διάθεση να δοκιμάζεις,

• περισσότερη εσωτερική ηρεμία.

Και κυρίως: Σού επιτρέπει να ζεις χωρίς να απολογείσαι συνεχώς για το ποιος είσαι.

Και αν, διαβάζοντας όλα αυτά, νιώθεις ότι ξέρεις τι "πρέπει" να κάνεις αλλά μέσα σου κάτι σε κρατά πίσω, δεν είσαι μόνος.

Η χαμηλή αυτοπεποίθηση συχνά δεν είναι έλλειψη προσπαθειών. Μπορεί να έχει ρίζες σε ένα αυστηρό ή επικριτικό οικογενειακό περιβάλλον, σε εμπειρίες απόρριψης ή ταπείνωσης, σε σχέσεις που σε έκαναν να αμφισβητήσεις την αξία σου, σε χρόνια σύγκριση και τελειομανία, σε τραύματα που δεν αναγνωρίστηκαν ποτέ ως τέτοια.

Η ψυχοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει:

✨ Να εντοπίσεις τις βασικές πεποιθήσεις που έχεις για τον εαυτό σου, όπως "δεν είμαι αρκετός" ή "πρέπει να αποδείξω την αξία μου".

✨ Να κατανοήσεις από πού προέρχονται αυτές οι πεποιθήσεις και πώς επηρεάζουν τις σχέσεις και τις επιλογές σου σήμερα.

✨ Να μάθεις να ρυθμίζεις το άγχος και τον φόβο της αποτυχίας.

✨ Να χτίσεις υγιή όρια χωρίς ενοχή.

✨ Να αναπτύξεις έναν πιο υποστηρικτικό εσωτερικό διάλογο.

✨ Να δοκιμάσεις, με ασφάλεια, νέους τρόπους συμπεριφοράς που ενισχύουν την αίσθηση ικανότητας.

Αρχική